Spezielles Krafttraining genauso effektiv wie Bluthochdruckmittel?
Bluthochdruck ist ein extrem weit verbreitetes Beschwerdebild und gilt als Hauptrisikofaktor Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfälle und Herzinfarkte, die ihrerseits eine der häufigste Todesursache in Deutschland bilden. In einer aktuellen Studie wurde nun deutlich, das mit einem speziellen fünfminütigen Krafttraining Bluthochdruck effektiv gesenkt werden kann.
Mit Hilfe des inspiratorischen Muskelkrafttrainings (High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training; IMST) kann Bluthochdruck ähnlich effektiv gesenkt werden kann, wie mit einem ausgiebigen Sportprogramm oder Bluthochdruckmedikamenten, berichten Forschende der University of Colorado Boulder von ihren Studienergebnissen. Veröffentlicht wurden diese in dem „Journal of the American Heart Association“.
Lebensstiländerungen oftmals schwer umsetzbar
„Es gibt viele Lebensstil-Strategien, von denen wir wissen, dass sie den Menschen helfen können, ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, während sie altern“, betont Hauptautor Daniel Craighead von der University of Colorado Boulder. Hier sind beispielsweise Ernährungsumstellungen und ausreichend körperliche Bewegung zu nennen. Aber diese brauchen eine Menge Zeit und Mühe, können teuer und für einige Menschen schwer umsetzbar sein,erläutert Craighead.
IMST ursprünglich für Atemwegserkrankungen
Das IMST kann hingegen „in fünf Minuten in Ihrem eigenen Haus durchgeführt werden, während Sie fernsehen“, so der Studienleiter. Entwickelt wurde das IMST bereits in den 1980er Jahren, um Patientinnen und Patienten mit kritischen Atemwegserkrankungen zu helfen, das Zwerchfell und andere inspiratorische (Atem-) Muskeln zu stärken. Dabei wird durch ein spezielles Gerät, das einen Widerstand erzeugt, kräftig eingeatmet.
„Stellen Sie sich vor, Sie saugen kräftig durch einen Schlauch, der zurücksaugt“, beschreibt der Studienleiter das IMST. Ursprünglich sei für das Training zur Behandlung von Atembeschwerden eine 30-minütige Kur pro Tag bei geringem Widerstand vorgesehen gewesen. Aber in den letzten Jahren haben die Forschenden getestet, ob auch ein zeitsparendes Protokoll – 30 Inhalationen pro Tag bei hohem Widerstand, sechs Tage pro Woche – Verbesserungen der kardiovaskulären, kognitiven und sportlichen Leistung bringen könnte.
Wirkung des IMST untersucht
Im Rahmen der neuen Studie untersuchten die Forschenden an 36 Erwachsenen im Alter von 50 bis 79 Jahren mit einem überdurchschnittlich hohen systolischen Blutdruck die Wirkung des IMST. Die Hälfte der Teilnehmenden absolvierte sechs Wochen lang IMST mit hohem Widerstand und die andere Hälfte ein Placebo-IMST, bei dem der Widerstand viel geringer war.
Vergleichbare Wirkung wie blutdrucksenkende Medikamente
„Nach sechs Wochen sank der systolische Blutdruck in der IMST-Gruppe im Durchschnitt um neun Punkte, eine Senkung, die im Allgemeinen diejenige übertrifft, die durch 30 Minuten Gehen an fünf Tagen in der Woche erreicht wird“, berichten die Forschenden. Dieser Rückgang entspreche der Wirkung einiger blutdrucksenkender Medikamente und nd selbst sechs Wochen nach Beendung des IMST sei der größte Teil dieser Verbesserungen erhalten geblieben.
Weitere Vorteile des IMST
„Wir haben festgestellt, dass es nicht nur zeitsparender ist als herkömmliche Trainingsprogramme, sondern dass die Vorteile auch länger anhalten“, resümiert Craighead. Zudem habe die Behandlungsgruppe einer 45-prozentigen Verbesserung der vaskulären Endothelfunktion sowie einem signifikanten Anstieg des Stickstoffmonoxidspiegels bewirkt, eines Moleküls, das für die Erweiterung der Arterien und die Verhinderung von Plaqueablagerungen entscheidend ist. Der Stickstoffmonoxidspiegel nimmt mit dem Alter natürlicherweise ab.
Auch die Marker für Entzündungen und oxidativen Stress, die unter anderem das Herzinfarktrisiko erhöhen, waren signifikant niedriger, nachdem die Teilnehmenden IMST durchgeführt hatten, berichtet das Forschungsteam. Zudem beendeten die Teilnehmenden der IMST-Gruppe 95 Prozent der Sitzungen.
Neuer Therapieansatz ohne Medikamente
„Wir haben eine neuartige Therapieform identifiziert, die den Blutdruck senkt, ohne den Menschen pharmakologische Substanzen zu verabreichen und mit einer viel höheren Adhärenz als bei aerobem Training“, resümiert Studienautor Doug Seals. Bislang sei nicht genau klar, wie das Manöver zur Stärkung der Atemmuskulatur am Ende den Blutdruck senkt, aber die Forschenden vermuten, dass das IMST die Zellen, die die Blutgefäße auskleiden, dazu veranlasst, mehr Stickstoffmonoxid zu produzieren, wodurch sie sich entspannen können. (fp)
Autoren- und Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern und Medizinerinnen geprüft.
Autor:
Fabian Peters
Quellen:
- Daniel H. Craighead, Thomas C. Heinbockel, Kaitlin A. Freeberg, Matthew J. Rossman, Rachel A. Jackman, Lindsey R. Jankowski, Makinzie N. Hamilton, Brian P. Ziemba, Julie A. Reisz, Angelo D’Alessandro, L. Madden Brewster, Christopher A. DeSouza, Zhiying You, Michel Chonchol, E. Fiona Bailey, and Douglas R. Seals: Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure; in: Journal of the American Heart Association (veröffentlicht 29.07.2021), ahajournals.org
- University of Colorado Boulder: 5-minute breathing workout lowers blood pressure as much as exercise, drugs (veröffentlicht 01.07.2021), colorado.edu
Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
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