Hast du auch einen Witwenbuckel? Fünf effektive Übungen für eine bessere Haltung - FIT FOR FUN

Vielen Menschen, die unter einem sogenannten Witwenbuckel leiden, werden neben der optischen Verformung sie von Nacken- und Rückenschmerzen gequält.

Der Witwenbuckel (Hyperkyphose) wird auch Nerdneck oder Hexenbuckel genannt. Aber es gibt noch viele andere Namen dafür.

Die Ursachen für einen Witwenbuckel können vielfältig sein: Häufig neigen vor allem jüngere Menschen durch die Nutzung von Smartphones oder lange Sitzen vor dem Computer zu einer Verformung der Wirbelsäule.

Weitere mögliche Ursachen:

• schlechte Körperhaltung
• Bewegungsmangel
• ein schwaches Rückenmuskelsystem
• Verletzungen
• der natürliche Alterungsprozess
• Erkrankungen wie Osteoporose oder Morbus Bechterew
• Tumore in der Wirbelsäule
   

Begleiterscheinungen des Witwenbuckels

• Rückenschmerzen
• Spannungsschmerzen im Nacken
• Arme und Hände neigen nach innen
• Ein runder Oberkörper, der dich optisch kräftiger und kürzer wirken lässt
   

So kannst du einem Witwenbuckel vorbeugen

Wenn du einen sitzenden Beruf ausübst, solltest du in erster Linie auf einen ergonomischen Arbeitsplatz achten. 

Achte auch in deiner Freizeit darauf, dich regelmäßig zu bewegen. Ein Yoga- oder Pilateskurs können beispielsweise die Rückengesundheit fördern.

Bei extremen Fällen helfen Physiotherapie und Massagen gegen den Witwenbuckel.
 

Übungen gegen den Witwenbuckel

1. Stelle dich locker hin und öffne deine Arme, als willst du jemanden umarmen. Schiebe sie dann etwas nach hinten, bis du eine Spannung in den Schulterblättern spürst. Halte diese Position 30 Sekunden lang.
2. Lege deine Oberarme eng an den Körper und ziehe dann deine Unterarme so weit nach oben wie möglich. Dabei entsteht eine Art W. Achte darauf, dass dein Kopf gerade ist. Diese Übung 30 Sekunden halten.
3. Verschrenke deine Hände hinter dem Rücken und ziehe sie dann so weit wie möglich nach unten und hinten, bis du eine Spannung zwischen den Schultern spürst. Halte diese Position 30 Sekunden.
4. Setze dich mit angewinkelten Beinen gerade hin. Greife mit beiden Händen an den Hinterkopf und drücke die Ellenbogen langsam nach vorne zu deinem Kinn. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Halte die Position 30 Sekunden.

5. Fitnesstrainer Dima Kreis empfiehlt unter anderem folgende Übung: Knie dich gerade vor einem Stuhl nieder und lege deine Ellenbogen darauf ab. Greife an deinen Hinterkopf und ziehe dann deinen Körper nach hinten, dabei ziehst du auch deinen Kopf nach hinten.

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