Schmerzen beim Sex: 4 Tipps, die helfen können
1. Entspannungsübungen
Entspannungsübungen gegen Schmerzen beim Sex? Ja, Sie haben richtig gelesen. Wenn den Problemen beim Geschlechtsverkehr keine Krankheiten oder andere anatomische Ursachen zugrunde liegen, die behandelt werden müssen, können Yoga, Atemübungen und andere Entspannungsrituale, Schmerzen beim Sex lindern. Denn: Stress und Anspannung können nicht nur für Verspannungen in Schultern und Co. sorgen – auch die Grundspannung im Beckenboden erhöht sich. Dies kann wiederum Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder im Becken hervorrufen.
2. Kommunikation mit dem Partner
In Hinblick auf das Liebesleben sollte Kommunikation das A und O sein – nicht nur, um die Bedürfnisse des Partners kennenzulernen und die eigenen mitzuteilen, auch mögliche Probleme wie Schmerzen beim Sex sollten Sie immer ansprechen. Zum einen nimmt Ihnen das ehrliche Gespräch einen Teil der Last von den Schultern und Sie können entspannter mit dem Thema umgehen. Und zum anderen kann Ihr:e Partner:in dann besser nachvollziehen, wenn Sie keine Lust auf das Liebesspiel haben. Nehmen Sie sich gemeinsam Zeit, Ihren und den Körper Ihres Partners zu erkunden.
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3. Gleitmittel nutzen
In vielen Fällen ist eine trockene Scheide verantwortlich, wenn es beim Sex wehtut. Die sogenannte Scheidentrockenheit kann durch hormonelle Umstellungen in den Wechseljahren, Stress und psychische Belastung, Erkrankungen wie Diabetes oder Multiple Sklerose sowie hormonelle Verhütungsmittel verursacht werden. Durch die unzureichende Befeuchtung kommt es beim Geschlechtsverkehr zu einer starken Reibung, wodurch die trockene Scheidenschleimhaut gereizt wird. Abhilfe schaffen können Gleitmittel, die die Schleimhaut befeuchten, die Gleitfähigkeit erleichtern und so Reizungen vorbeugen.
4. Geduld
Selbst mit Entspannungsübungen, offener Kommunikation und Gleitmittel kann es mitunter einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper umgewöhnt. Geben Sie sich also genügend Zeit und holen Sie Ihren Partner oder Ihre Partnerin direkt mit ins Boot. Eile und Ungeduld sind leider Gift für ein schmerzfreies Sexleben. Versteht Ihr Partner oder Ihre Partnerin nicht, dass Sie noch etwas Zeit brauchen, um sich körperlich voll und ganz fallen zu lassen, müssen Sie unbedingt über grundsätzliche Aspekte der Beziehung reden.
Schmerzen beim Sex: 4 Tipps, die helfen können - Vital
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