Diese Sportarten schützen Sie vor Alzheimer-Demenz - Vital

Kann man Alzheimer-Demenz vorbeugen?

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form von Demenz und gehört zu den folgenschwersten Erkrankungen im Alter. In Deutschland sind etwa 1,7 Millionen Menschen von Demenz-Erkrankungen betroffen. Noch gibt es keine wirkungsvollen Medikamente oder andere Therapieansätze, die die Krankheit stoppen oder sogar umkehren können. Glücklicherweise können Sie jedoch präventiv einiges zur Vorbeugung von Alzheimer machen. So schlussfolgerte ein Bericht im wissenschaftlichen Journal The Lancet aus den Studienergebnissen der letzten Jahrzehnte, dass etwa 40 Prozent aller Demenz-Erkrankungen weltweit durch gesunde Lebensstilfaktoren verhindert oder hinausgezögert werden können. Hierzu zählt vor allem regelmäßige Bewegung. Welche Form von körperlicher Aktivität die größten Effekte hat, erfahren Sie im Folgenden.

Diese Sportarten schützen Sie vor Alzheimer-Demenz

Viele wissenschaftliche Untersuchungen befassen sich mit dem Thema der Alzheimer-Prävention durch Sport. Welche Bewegungsform am meisten vor geistigem Abbau schützt, hat 2018 eine Metaanalyse von 11 Studien gezeigt. Darin verglich das Forscherteam die Auswirkungen von Ausdauertraining, Krafttraining und einer Kombination aus beidem auf die kognitiven Fähigkeiten von Personen mit angehendem geistigen Abbau. Zwar führten sowohl regelmäßiges Krafttraining als auch die Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining zu einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten der Probanden. Die Effekte waren signifikant, jedoch geringer als die Effekte von reinem Ausdauertraining. Die Probanden, die regelmäßig moderaten Ausdauersport trieben, trugen nämlich die größte Verbesserung ihrer kognitiven Fähigkeiten davon.
Den besten Schutz vor Alzheimer-Demenz bieten daher die folgenden Sportarten:

• Joggen
• Radfahren
• Schwimmen
• Nordic Walking
• Wandern
• Inline-Skating
• Skilanglauf

Die richtige Dosis: Experten raten zu mindestens 150 Minuten, besser sogar 300 Minuten Training wöchentlich bei moderater Intensität (so, dass Sie sich beim Joggen noch unterhalten können).

Ausdauersport ist nicht Ihr Ding und Sie bevorzugen Krafttraining, Tanzen, Volleyball oder Fußball? Keine Sorge! Denn auch andere Sportarten können vor Demenz schützen, wie Sie im Folgenden erfahren.

Darum schützt Sport vor Demenz

Jegliche Form von körperlicher Aktivität führt auf Dauer dazu, dass neue Verbindungen im Gehirn entstehen, die unser Erinnerungsvermögen und unsere Denkleistung verbessern. Reines Ausdauertraining ist hier zwar am wirksamsten, aber andere Sportarten helfen auch effektiv in der Vorbeugung gegen Alzheimer-Demenz. Als plausibelste Ursache für diese Effekte sehen Forscher bestimmte Wachstumsfaktoren wie BDNF (brain-derived neutrotrophic factor) und Proteine wie Irisin. Diese werden bei Bewegung sowie körperlicher Anstrengung gebildet, ausgeschüttet und kurbeln dann die Neubildung von Synapsen und Nervenzellen im Gehirn an. So wird verhindert, dass das Hirn Masse abbaut und schrumpft. Finden Sie daher eine Sportart, die Ihnen Spaß und Freude bereitet, sodass Sie dauerhaft dranbleiben.

Video: Nach Corona-Infektion kann Hirngewebe verschwinden

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