Abnehmen funktioniert, wenn das Kaloriendefizit stimmt. Doch gerade beim Snacken nimmst du teilweise ordentlich Kalorien auf. Erfahre hier, welche Kalorienfallen du vermeiden kannst.
Wer Pölsterchen loswerden will, muss nicht komplett auf Zwischenmahlzeiten verzichten. Schokolade, Kekse und Fast Food sollten in einer Diät eine Ausnahme bleiben, soviel ist klar. Doch gesunde und kalorienarme Snacks wie Gemüsesticks, Knäckebrot mit Dip oder Früchte sind durchaus erlaubt, liefern sie doch viele Nährstoffe und halten Hungergefühle in Schach.
Aber, aufgepasst: Die folgenden sechs typischen Fehler beim Snacken sollten dir nicht passieren, im schlimmsten Fall nimmst du sonst sogar an Gewicht zu.
6 typische Kalorienfallen
1. Statt kleine Mengen wählst du eine Mahlzeit
Eine Schale Hummus oder Vollkornbrot machen satt, keine Frage. Doch das bedeutet nicht, dass du besonders viel davon essen solltest. Du solltest auch auf die Größe und Kalorienmenge der Snacks achten, sonst landen die Fettpolster schnell wieder auf den Hüften.
Herkömmlicher Hummus aus dem Handel enthält beispielsweise rund 166 Kalorien pro 100 Gramm. Das bedeutet für Abnehmwillige: Mehr als eine kleine Portion ist nicht drin.
2. Vermeide Süßes und Junk Food
Isst du einen Snack, der viel Zucker enthält, steigen die Insulinwerte und der Blutzuckerspiegel an. Fatal, denn ein hoher Insulinspiegel unterbindet die Fettverbrennung und unterstützt die Speicherung von überschüssiger Energie als Fettgewebe.
Zudem liefern Lebensmittel aus viel Zucker und Weißmehl wenig Nährstoffe und können Heißhunger sogar steigern.
Tipp: Greife zu Snacks, die reich an Ballaststoffen oder Proteinen sind, z.B. Harzer Käse oder eine Handvoll Nüsse.
3. Achte auf die Mengen
Walnüsse oder Mandeln versorgen dich mit reichlich Protein und gesunden Fetten. Doch greife nicht zu voreilig zu einer großen Portion, Nüsse sind nämlich sehr kalorienreich.
Wusstest du, dass in 100 Gramm Walnüssen bereits 678 Kalorien stecken? Erdnüsse kommen auf immerhin 567 Kalorien. Du siehst: Auch gesunde Snacks können im Übermaß dick machen.
:format(webp)/images/7988b83f/ebe3/4e5d/9ce4/03b04100175a.jpg)
Nüsse sind ein kalorienreicher Snack © Getty Images
4. Achte auf regelmäßiges Essen
Du solltest deinen Hunger nicht zu lange aussitzen, sonst greifst du womöglich zu energiereichen Snacks oder Fast Food. Um dem vorzubeugen, solltest du Zwischenmahlzeiten im Voraus planen, zum Beispiel mit einem Ernährungsplan.
Meal Prep klappt nicht nur fürs Mittag- oder Abendessen!
5. Wähle gut deine Belohnungen für Sport
Du belohnst dich nach einer anstrengenden Sporteinheit mit einer großen Portion Eis oder einem Stück Sahnetorte? Keine gute Idee.
Viele überschätzen, wie hoch der Energiebedarf beim Workout war und wieviele Kalorien sie verbrannt haben. Logische Konsequenz: Sie gönnen sich anschließend zu viel. Selbst ein intensives Cardiotraining kann nicht jede Diätsünde kompensieren.
6. Trockene Snacks vs. wasserhaltige Snacks
Trockene Snacks wie Cracker, Vollkorn-Toast oder ungesüßte Müsliriegel sind durchaus gesund, haben aber oftmals einen hohen Kaloriengehalt.
Besser für den kleinen Hunger eignen sich Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, etwa Wassermelone, Babykarotten oder Äpfel.
*Dieser Inhalt erschien zuerst bei fitforfun.de.
Vorsicht beim Snacken: Beim Abnehmen solltest du diese Kalorienfallen vermeiden - BUNTE.de
Read More
No comments:
Post a Comment