Starke Körpermitte, gesunder Rücken - mit diesen Yoga-Übungen - rosenheim24.de

Diese Übungen sind für alle geeignet, die eine starke Körpermitte und somit ihren Rücken gesund halten wollen. Falls ein Bandscheibenvorfall vorliegen sollte, bitte die Übungen erst mit dem behandelnden Arzt abklären.

Übung 1

Vom 4-Füßlerstand ausgehend, positioniere deine Hände näher an deine Knie und drücke dich ausatmend vom Boden weg. Dabei zieh deine Knie weit nach oben und halte deinen Blick an deine Knie. Dein Rücken darf sich runden. Mit der Einatmung komme mit deinen Knien langsam wieder Richtung Matte, setze deine Knie aber nicht ab und drück dich mit voller Kraft wieder nach oben.

Wiederhole diese Übung 10-12x.

Übung 2:

Im 4-Füßlerstand strecke deinen rechten Arm und linkes Bein diagonal nach hinten aus. Atme in die Länge deines Körpers hinein und ausatmend nimmst du Ellenbogen und Knie zusammen und ziehst sie vom Boden weg. Spüre die Kraft in deiner Körpermitte und vielleicht auch die Aktivität in deinem Beckenboden. Einatmend löse die Spannung und strecke Arm und Bein wieder aus.

Wiederhole diese Übung 10-12x im Rhythmus deines Atems und wechsle dann die Seite.

Übung 3:

Lege dich in die Rückenlage und nimm deine Hände hinter deinem Kopf zusammen. Mit jeder Ausatmung nimmst du deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie und hebst deinen Oberkörper leicht an. Dabei streckt sich das andere Bein lang nach vorne aus, berührt den Boden aber nicht. 

Wiederhole diese Übung 10-12x

Übung 4:

Strecke deine Beine nun in Rückenlage weit nach vorne aus und positioniere deine Arme entweder gestreckt hinter deinem Kopf oder neben deinem Körper. Versuche auch deinen Oberkörper nicht am Boden abzulegen und ausatmend heb dich nach oben. Auch hier bleiben deine Beine in der Luft. Einatmend komme langsam und geführt wieder in die Liegende Position, ohne Oberkörper und Beine abzulegen.

Wiederhole diese Übung 10-12x und lege dich dann ruhig und entspannt auf den Boden.

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de

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